Загрузка...
Что нужно знать, чтобы жить долго и счастливо?
Если раньше было принято считать, что на старение влияют в основном гены, то сегодня ученые пересмотрели точку зрения. Сегодня считается, что в ответе за здоровье и продолжительность жизни: факторы окружающей среды — на 20%, медицинская поддержка — на 15%, генетика — на 15%. Остальные 50% — это образ жизни. Таким образом, ответственность за здоровье и внешность во многом лежит на самом человеке.
Омоложения не существует
Омоложение — это миф. У человека нет механизмов, которые могли бы постоянно возвращать клетки к более молодому состоянию. Это плохая новость. Хорошая — есть способы замедлить старения и высокотехнологичные подходы к управлению возрастом.
Питание
За исследование механизмов аутофагии (восстановления организма на клеточном уровне) в 2016 году японские ученые были удостоены Нобелевской премии. Один из триггеров, которые аутофагию запускают, — ограничение рациона. Работает интервальное голодание 16:8, когда есть можно только в течение восьми часов в сутки.
Что надо включить в меню:
1. Зеленые лиственные овощи и молодая капуста
2. Фрукты и ягоды
3. Птица
4. Красная и белая фасоль
5. Цельнозерновой хлеб
6. Орехи
7. Рыба
8. Вино
9. Оливковое масло
10. Другие овощи
Что надо исключить:
1. Маргарин и сливочное масло
2. Красное мясо
3. Жареные продукты
4. Желтый сыр
5. Сладости
Алкоголь лучше исключить — не существует причин, по которым стоило бы включать его в рацион.
Спорт
Согласно исследованиям, продлевает жизнь не столько спорт с его изнуряющими, запредельными физическими нагрузками, а физическая активность. Виды спорта, самые благотворные для здорвья, — большой теннис, бадминтон, футбол. Далее следуют езда на велосипеде и плавание.
Сон
Нормальный, физиологичный сон для взрослого человека — примерно 8 часов в день. 6 — слишком мало, 10 — слишком много. И то, и другое неполезно. Важно также следить за тем, чтобы не перенапрягать нервную систему — синий свет гаджетов, которые используются во второй половине дня и особенно на ночь, разрушительно влияет на организм и проходящие в нем процессы. В частности, подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Что еще продлевает жизнь
Полезны так называемые СR-миметики, которые имитируют клеточное состояние недоедания, а также пребиотики, сенолитики и генная терапия. Разумеется, все это назначает врач после исследований. Поэтому сходить на консультацию к генетику или геронтологу никому не помешает. Биодобавки Омега-3, Ликопин и Астаксантин тоже благотворно влияют на организм, а с ними — и природные компоненты, которые содержатся в продуктах питания: куркумин, женшень, астрагиноны, черный перец. Витамин D и кофеин также относятся к геропротекторам.
Настрой
Приятные эмоции и положительное отношение к жизни — это залог долголетия. Поэтому так важно находить способы освободиться от стресса, будь то медитация, занятия спортом, путешествия или рыбалка.
ВСЕГДА БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ!
Венеролог в Москве 💝 — Запись и онлайн!
Запись на прием по телефону +7 (495) 220-25-31
Курсы и тренинги 🍒 от доктора Макаровой!
