как жить долго
 

Как жить долго?

Статьи

Что нужно знать, чтобы жить долго и счастливо? 
Если раньше было принято считать, что на старение влияют в основном гены, то сегодня ученые пересмотрели точку зрения. Сегодня считается, что в ответе за здоровье и продолжительность жизни: факторы окружающей среды — на 20%, медицинская поддержка — на 15%, генетика — на 15%. Остальные 50% — это образ жизни. Таким образом, ответственность за здоровье и внешность во многом лежит на самом человеке.

  

Омоложения не существует
Омоложение — это миф. У человека нет механизмов, которые могли бы постоянно возвращать клетки к более молодому состоянию. Это плохая новость. Хорошая — есть способы замедлить старения и высокотехнологичные подходы к управлению возрастом.

Питание
За исследование механизмов аутофагии (восстановления организма на клеточном уровне) в 2016 году японские ученые были удостоены Нобелевской премии. Один из триггеров, которые аутофагию запускают, — ограничение рациона. Работает интервальное голодание 16:8, когда есть можно только в течение восьми часов в сутки.

Что надо включить в меню: 

1. Зеленые лиственные овощи и молодая капуста

2. Фрукты и ягоды

3. Птица

4. Красная и белая фасоль

5. Цельнозерновой хлеб

6. Орехи

7. Рыба

8. Вино

9. Оливковое масло

10. Другие овощи

Что надо исключить:

1. Маргарин и сливочное масло

2. Красное мясо

3. Жареные продукты

4. Желтый сыр

5. Сладости

Алкоголь лучше исключить — не существует причин, по которым стоило бы включать его в рацион.

Спорт
Согласно исследованиям, продлевает жизнь не столько спорт с его изнуряющими, запредельными физическими нагрузками, а физическая активность. Виды спорта, самые благотворные для здорвья, — большой теннис, бадминтон, футбол. Далее следуют езда на велосипеде и плавание.

Сон 
Нормальный, физиологичный сон для взрослого человека — примерно 8 часов в день. 6 — слишком мало, 10 — слишком много. И то, и другое неполезно. Важно также следить за тем, чтобы не перенапрягать нервную систему — синий свет гаджетов, которые используются во второй половине дня и особенно на ночь, разрушительно влияет на организм и проходящие в нем процессы. В частности, подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Что еще продлевает жизнь 
Полезны так называемые СR-миметики, которые имитируют клеточное состояние недоедания, а также пребиотики, сенолитики и генная терапия. Разумеется, все это назначает врач после исследований. Поэтому сходить на консультацию к генетику или геронтологу никому не помешает. Биодобавки Омега-3, Ликопин и Астаксантин тоже благотворно влияют на организм, а с ними — и природные компоненты, которые содержатся в продуктах питания: куркумин, женшень, астрагиноны, черный перец. Витамин D и кофеин также относятся к геропротекторам.

Настрой
Приятные эмоции и положительное отношение к жизни — это залог долголетия. Поэтому так важно находить способы освободиться от стресса, будь то медитация, занятия спортом, путешествия или рыбалка.
 

ВСЕГДА БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ!

Запись на прием по телефону +7 (495) 220-25-31

Viber / WhatsApp (для записи): +7 (977) 609-20-88

Задавайте вопросы доктору Макаровой! — http://doctormakarova.ru/

Пишите на email — ya@doctormakarova.ru

Написать комментарий

Анти-спам: выполните задание


:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)